BEL AĞRILARI
Vücudumuzun destek bölgesi ve ağırlığın büyük kısmını taşımakta olan belimiz; omurlardan ve omurgalar arası yastıkçıklardan oluşmuştur. Bu bölgede omurlara ve omurgaya; kaslar, bağ dokuları kan damarları ve sinirle eşlik eder. Anatomik yapıya ve vücut ile ilişkisine bakınca bel ağrısının neden çeşitli etkenleri olduğunu, sağlıklı bir bel yapısının neden önemli olduğunu daha iyi anlayabiliriz.
Belimiz vücudumuza destek olurken; hareketli yapısı sayesinde her yöne eğilmemizi de sağlar. Mekanik anlamda bakacak olursak vücudumuzun her tarafından gelen uyarılara ve zorlamalara açık bir bölgedir.
Erişkinlerin bir çoğunda görülmekte olan bel ağrısının günümüzde yaygın nedeni ise; hareket için yaratılmış kasların, giderek daha çok hareketsiz bir yaşama zorlanması ve alınan kilolardır.
Bel ağrısının yaygın nedenlerine bakacak olursak:
Travma
Ani yapılan hareketler
Alışkın olunmayan miktarlarda ağırlık kaldırma
Yanlış pozisyonda oturma ve çalışma
Beli zorlayacak hareketleri yanlış pozisyonda yapma
Bel fıtığı
Enfeksiyonlar
Romatizmal hastalıklar
Metabolik hastalıklar
Tümörler
Ve tanısı konulamayan nedenler.
Bel ağrısı tek veya çift taraflı; ani başlangıçlı ya da giderek artan ritimde, sürekli veya aralıklı olabilir.
Bel ağrısı günümüzde en sık bel fıtığı nedenli ve kasların yanlış kullanımından kaynaklanır. Ancak nedeni ne olursa olsun; bir iki gün içinde geçmeyen; özellikle şiddeti artan ağrılarda doktora gitmek gereklidir.
Bel ağrısında hemen ileri tetkiklere gerek yoktur. Doktorunuz yapacağı fizik muayene ve size soracağı sorular ile istirahat, egzersiz , çeşitli ilaçlar, gerekirse fizik tedavi içeren bir tedavi programı verecektir.
Ancak bu program ile geçmeyen ağrılarda ileri tetkikler gerekir. Bu noktada bel ağrılarını stres ve yaşam tarzı ile etkileşimini unutmamak gerekir. Takip, tedavi ve izlem süreci 2 ay sürebilir. Burada asıl görev vücudumuzun onarım mekanizmalarına düştüğü için bu mekanizmalara destek olmalıyız.
NELER YAPMALIYIZ
Öncelikli amacımız ağrı oluşumuna neden olabilecek faktörlerden kaçınmak olmalıdır:
- Hareketsizlik
- Fazla kilo
- Yanlış oturma pozisyonu
- Uzun süreli oturma pozisyonunda ara vermeden çalışmak
- Ağır egzersizlere aniden başlamak
- Ağırlık kaldırırken yanlış taşıma
kaçınmamız gereken koşullardır.
Ağrı oluştuktan sonra:
Ağrı geçene kadar istirahat ( yatak istirahati 3-5 günden fazla olmaz)
Ve bir müddet sonra önerilen egzersizler
Gerek ilaç yan etkileri nedeniyle gerek vücudun onarım mekanizma desteğini bozmamak için kesinlikle doktorun önerdiği ilaçlar kullanılır.
NASIL YAŞAYALIM
- Spora dayalı sağlıklı beslenilen bir yaşam tarzı.
- Spor derken; evde yapılan sayısı zamanla artırılan bel egzersizleri, yürüyüş ve altın spor yüzme.
- Kaslarımız ne kadar güçlü; belimiz o kadar sağlıklı.
- Sporda ana kural: Az sayıda hafifi egzersizler ile başlayıp; kaslar adapte oldukça sayıyı ve egzersiz zorluğun artırmaktır.
- Ağırlık taşırken her iki ele paylaştırmak
- Ağırlık kaldıracağımız zaman belden eğilmeyip; dizlerimizi kırarak kaldırmak
- Uzun süre oturmayıp arada minik molalar ile ofis egzersizleri ve yürüyüşler.
- Bel ağrılarının nöroendokrin sistem ve stres ile ilişkili olduğunu unutmayalım.
- Açık hava, açık hava, açık hava…..
- Sigarayı bırakmak ya da azaltmak
- Stres ile barışmak
Ancak iki ay içinde geçmeyen ağrı, bacaklara vuran şiddetli ağrı, bacaklarda güç kaybı, idrar yapmada zorluk, makat bölgesinde uyuşma bacak ve ayaklarda uyuşma varsa mutlaka doktorumuzun haberi olup; ileri tetkikler yapılmalıdır.
Dr. F. Yonca AYAS
BİR SONRAKİ YAZI BEL FITIKLARI İÇİN OLACAKTIR.
Daha ayrıntılı bilgi; egzersiz programları ve yaşam tarzı yaklaşımı için: doktoryoncaayas@gmail.com
Kaynakça: