MENOPOZ VE BESLENME  NE YESEK NE YEMESEK NEYİ AZICIK YESEK?

Menopozun hayat içinde var olan aşamalardan olduğunu dile getirmiş güzelliklerini vurgulamaya çalışmıştım.

Yaşam tarzı ise hemen her yazıda karşımız acıkmaktadır. Beslenme de yaşam tarzının önemli öğelerinden biridir.

Bu yazıda sizlerle yine menopoz ile ilgili yazımda konu başlığı olarak söz etmiş olduğum beslenmeden menopoz dönemi beslenmesinden söz etmek istiyorum.

Daha sağlıklı bir menopoz dönemi için tabi ki aile hekimimizi ,  işyeri hekimimizi  ya da kadın doğum hekimini ziyaret edeceğiz ancak biz de kendimiz için bir şeyler yapmalıyız.  Sağlıklı beslenme de bunlardan birsidir.

Öncelikli olarak şunu hatırlayalım doğal menopoz yaşı çoğunlukla 45-55 yaşları arasında başlar. Bu yaşlar ise artık orta yaşa doğru yol aldığımız dönemdir. (Tabi ki bir de zorunlu ameliyatlar nedeniyle daha genç bu aşamaya gelen kadınlar da vardır) Orta yaşa doğru yol aldığımız bu dönemde zaten önümüzdeki yılları daha iyi yaşayabilmek için zaten beslenmemizi ve yaşam tarzımızı gözden geçirmek zorundayız. Ama dediğim gibi bu yazıda özellikle beslenmeye değinmek istiyorum.

İlk yapmamız gereken daha önce nasıl beslendiğimize bir göz atmak olmalıdır.

Ne yiyoruz , ne zaman yiyoruz, ne kadar yiyoruz, ne sıklıkta yiyoruz. 

1. Ne yiyoruz sorusunda gizli olanlar: Çeşitli, sağlıklı, bünyemize bütçemize uygun gıdalar tüketip tüketmediğimizdir. Her tür besinden almamız gerektiği kadarını alıp zararlı besinlerden ne kadar uzak durabiliyoruz?
2. Ne zaman yiyoruz sorusunda gizli olanlar: Canımız isteyince mi yiyoruz, sıkılınca mı yiyoruz, her yiyecek ikram edildiğinde mi yiyoruz, acıkınca mı yiyoruz? Yoksa zamanlara yönelik bir planımız var mı?
3. Ne kadar yiyoruz sorusunda gizli olanlar: Gerektiği kadar mı, az mı, çok mu yiyoruz?
4. Ne sıklıkta yiyoruz sorusu son yıllarda en çok tartışılan konudur. Sık sık yemeler, tek öğünler, uzun açlık ve oruç saatleri.

 

Tüm bu soruları cevaplayıp tablomuzu yaptıktan sonra öncelikli olarak neler yediğimize bir bakalım. Sağlığımıza zararlı neler var, zaman içinde nasıl azaltıp nasıl diyetimizden çıkarabiliriz?

Sağlığımız içim özellikle yaşımız ve menopoz halimiz göz önüne alınınca hangi gıdaları tüketmeyi  haline getirmeliyiz?

Hangi gıdaları tüketmemiz gerektiğini hemen listeleyelim isterseniz:

Süt ve süt ürünleri

Taze sebze ve meyveler

Kuru baklagiller

Yumurta

Posalı gıdalar çok fazla olmadan

Kepekli tahıllar

Yağsız et çeşitler,

Balık

Kuruyemişler

Mineralli sular

Şeker yerine pekmez

Kızartmalar yerine haşlama ve fırında pişirilmiş yemekler (1.2)

 

Peki neler yemiyoruz:

Tuzu azaltıyoruz

Yağı azaltıyoruz

Aşırı karbonhidrat tüketmiyoruz

Şeker nerdeyse yok gibi olabilse ne güzel olur yerine pekmez ve bal olabilir ve de kuru meyveler…

Alkol en az oranda ya da hiç lütfen ben öyle yaptım

Sigara içtiğinizi düşünmek bile istemiyorum

O hazır gıdalar, uzun ömürlü tatlılar, cipsler (arada yiyorum) kola, asitli içecekler, hazır meyve suları, içeriğini bilmediğimiz bitkisel ürünler….

 

Ayrıca neler ekleyebiliriz:

Keten tohumu

Baharatlar

Bolca maydanoz

Çörek otu

İTİRAF EDİYORUM BEN DE ARADA BİR BOZUYORUM DİSİPLİNİ ÖZELLİKLE ÇİKOLATA VE DONDURMA DA…

 

Ve tabi ki müzik sanat ve de egzersiz… O televizyonları da kapatsak arada bir ne güzel olur…

 

Sevgilerimle…

Dr. Fahriye Yonca AYAS

 

Kaynaklar

1. Rakıcı N., Menopozda Beslenme Sağlık Bakanlığı Yayın No: 726; 2012
2. https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/beslenme/menapoz-doneminde-beslenme.html